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피로를 날리는 스트레칭 퇴근할 때 다리가 너무 무겁다면? 일어나니 엉덩이가 사각형으로 변한 것 같다면? 피로가 쌓이고 혈액순환이 제대로 안 되면 허벅지와 골반을 이어주는 근육인 장요근이 짧아져 허리도 점점 구부정해진다. 자기 전 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어주자. 아침 기상이 훨씬 가뿐해진다. 1. 골반 너비로 벌린 두 무릎을 바닥에 대고 상체를 꼿꼿이 편다. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 무릎이 직각이 되도록 만들어준다. 이때 상체를 앞으로 내밀거나, 골반이 뒤로 빠지지않도록 주의한다. 3. 천천히 들이마셨다 내쉬는 호흡을 하며 직각이 된 무릎을 앞으로 밀어 허리와 골반을 늘려준다. 복부에 힘을 주어 상체가 구부러지지 않도록 신경 쓴다. 이 상태에서 10초간 멈추었다가 다시 제자리로 돌아온다. 4..